Мышление и зона комфорта. А нужно ли выходить?

Как не заработать депрессию в попытках улучшить жизнь

Мышление и зона комфорта. А нужно ли выходить?

Как не заработать депрессию в попытках улучшить жизнь
Основа любого крупного изменения в жизни — это тревога. Боюсь насмешек над фигурой — иду в спортзал. Не хочу провести жизнь в одиночестве — регистрируюсь на сайте знакомств. Страшно рассчитывать на государственную пенсию — повышаю квалификацию и осваиваю фондовый рынок.

Но когда тревоги нет, человеческий мозг не выделяет энергию на положительные изменения образа жизни. Человеку зачастую приходится заставлять себя двигаться вперед, а без подкрепления со стороны мозга развиваться становится сложнее. Да и не понятно зачем — ведь все и так неплохо. В этом кроется проблема зоны комфорта: когда человек полностью доволен собой, развитие затормаживается.

Находясь в зоне комфорта, человек в меньшей степени открыт к новому. Формируются устойчивые ценности, рассуждения обрастают стереотипами, а «удобная» информация автоматически принимается за истину в обход защитных механизмов критического мышления. В результате когнитивные способности снижаются, социальные навыки притупляются — и все это из-за нехватки тревоги.

Что делать, если не хочется покидать зону комфорта

Среди психологов есть и противоположное мнение касательно комфорта: некоторые специалисты считают, что из зоны комфорта не нужно выходить — вместо этого ее лучше растягивать. Например, обустраивать свое рабочее место так, чтобы по уюту оно было сравнимо с домом.

Лев Ландау работал лежа. Иммануил Кант вел настолько размеренный образ жизни, что по нему сверяли часы: он всегда выходит гулять в одно и то же время. Артем Оганов повесил в аудитории гамак, который полюбился не только ему самому, но и его студентам.

Что еще сделал Артем для обустройства комфортного рабочего места — смотрите в нашем мастер-классе «Думай как ученый».
В общем, выходить из зоны комфорта нужно, только если вы считаете, что могли бы развиваться быстрее. А если вы накрылись одеялом, начали работу за ноутбуком и видите, что ваша продуктивность на пике — незачем покидать уютное место. Однако если вы полны энергии, но начинаете убивать свободное время с телефоном в руках — это показатель того, что вы готовы к новым достижениям. Осталось сделать первый шаг за пределы зоны комфорта — но делать его нужно осторожно.

Как выйти из зоны комфорта и не заработать депрессию

1. Проверить ресурсы. Мантра о выходе из зоны комфорта звучит на всех крупных тренингах по личностному росту или быстрому старту бизнеса. Спикеры часто утверждают, что в неуспешности человека виновата его сладкая жизнь, и когда он поменяет беззаботность на ответственность, все пойдет как по маслу.

Эмоционально заряженный слушатель делает несколько радикальных попыток изменить привычный образ жизни — и зачастую терпит неудачу. В результате формируется ощущение собственной беспомощности и вместо личностного роста человек впадает в депрессивное состояние.

Чтобы избежать риска заработать депрессию, перед любыми изменениями нужно сначала убедиться, что у вас достаточно сил, вы не находитесь в стрессе, и вы знаете, что будете делать в случае неудачи.

2. Поставить цель. Выход из зоны комфорта в никуда опасен, потому что от насиженного места вы избавитесь, а к чему придете — непонятно. Сперва нужно конкретно определиться со своими желаниями. Для этого просто спросите себя: «Чего я хочу?» С ответом не торопитесь, потому что от него будет зависеть план ваших действий на несколько недель, месяцев или даже лет.

Одна из популярных методик постановки целей называется S.M.A.R.T. (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound). Согласно этому методу, цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по времени. Например, если вы хотите научиться играть в шахматы, цель по S.M.A.R.T. может выглядеть так:
3. Дробить задачи. Постановка глобальной цели может оттолкнуть: мозг эволюционно старается сохранить энергию на всякий случай, поэтому неохотно выделяет ресурсы на крупные задачи. Чтобы обмануть мозг и получить необходимую энергию, достаточно разбить большую задачу на несколько мелких. Например, если вы хотите выучить 100 английских слов за месяц, то разбейте эту задачу на 25 слов в неделю — так будет проще.

В 1939 году в Гарварде началась исследовательская программа Гранта, которая продолжается до сих пор. Вывод ученых однозначный: умение преодолевать себя и решать нестандартные задачи напрямую связаны с успехом в карьере и семейных делах. Противостояние трудностям формируется в том числе через выход из зоны комфорта, но если вы готовы к кардинальным реформам, постарайтесь проводить их мягко, чтобы снизить риск неудачи.
Редактор
Владимир Серов

Мастер-классы

Артём Оганов
Разработал метод компьютерного предсказания кристаллических структур «USPEX», который используют более 7100 исследователей по всему миру. Рассказывает, как научный подход помогает жить и работать продуктивнее
Сергей Карякин
В возрасте 12 лет и 211 дней стал самым молодым гроссмейстером в истории, внесён в Книгу рекордов Гиннесса. В своем мастер-классе учит играть в шахматы.

Подписка на статьи
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности
© Mentors 2021