Секреты памяти. Как запоминать лучше

Как заставить мозг запоминать нужную информацию

Секреты памяти. Как запоминать лучше

Как заставить мозг запоминать нужную информацию
Пытаетесь вы вспомнить, выключен ли утюг, или же идете на важный экзамен — так или иначе в жизни часто приходится рассчитывать на память. Чтобы лучше и надежнее запоминать важное и отсеивать информационный мусор, нужно знать, по каким принципам работает память и как ее можно натренировать. Об этом и расскажем в материале.

Как работает память

Мозг запоминает все, что мы видим, слышим, чувствуем и ощущаем, а затем записывает информацию на нейронную сеть. В нужный момент мозг «подсовывает» человеку эту информацию, но каждый раз с разным рвением. Если информация нужна для биологического выживания, то мозг моментально «подбросит» ее человеку, а если мы усердно пытаемся вспомнить забытый пароль от аккаунта, который не представляет ценности для мозга, то это может затянуться на несколько минут или даже часов.

Хоть мозг и главный в вопросах памяти, ему можно «намекнуть», какую именно информацию считать приоритетной. Кроме того, можно натренировать функцию памяти так, чтобы мозг без особых усилий доставал из нейронной сети нужные нам данные, когда мы пытаемся что-то вспомнить.

Как развивать память

Поставьте цель. Проговорите вслух, что вы сейчас собираетесь запомнить материал, потому что на это есть веские причины. Например, успешно пройти собеседование, сдать экзамен, не пропустить важный звонок — что угодно, что важно именно вам. Тогда мозг начнет выделять больше ресурсов на запоминание.

Задействуйте разные органы чувств. Произносите слова вслух, визуализируйте информацию, переписывайте ее от руки, формируйте образы и рисуйте их на бумаге, придумывайте ассоциации. Цель — связать новую информацию с уже имеющейся и хорошо усвоенной.

Используйте интервальный метод. Информация сохраняется в памяти надежнее, если распределять повторения во времени. Например, если вы хотите выучить стихотворение, лучше прочитывать его ежедневно, а не учить по абзацу в день. Дело в том, что если вы повторяете одну и ту же информацию на протяжении длительного времени, мозг начинает думать, что эта информация для вас важна, поэтому помогает запомнить.
Ведите здоровый образ жизни. Правильное питание, чередование режима работы и отдыха, солнце и свежий воздух — все это влияет на общие функции мозга, в том числе и на память. Какие еще советы по улучшению работоспособности мозга могут дать ученые — рассказывает химик с мировым именем Артем Оганов в нашем мастер-классе «Думай как ученый».

Тренировка памяти

Чтобы поддерживать память в форме, нужно время от времени бросать ей вызовы. Общий принцип: вызовы должны быть регулярными и сложными. Чем сложнее задачи стоят перед вашей памятью, тем эффективнее будут тренировки — прямо как в спортзале.

1. Учите все, что нравится. Запоминайте стихи, иностранные слова, флаги и столицы государств, афоризмы и анекдоты. Старайтесь не заучивать новую информацию «из-под палки», потому что стресс только помешает развитию памяти. Учите только то, что приносит вам положительные эмоции.

2. Дайте себе отдохнуть. После занятий постарайтесь ничего не делать: режим запоминания переключится с концентрации на рассеянность, и именно в это время мозг творит магию. Во время отдыха должна быть тишина и никаких гаджетов, не отвлекайтесь ни на что и позвольте рассеянному режиму сделать свое дело.

3. Меняйте привычное. Выполняйте рутинные задачи новыми способами: чистите зубы другой рукой, идите на работу новым маршрутом, добавьте в блюдо необычный ингредиент, поднимитесь на лифте с закрытыми глазами. Любая новинка в вашей повседневности «взбадривает» нейронную сеть, и мозг пытается найти в ней новые способы решения задач. Поэтому буквально перебирает всю память.

Чтобы тренировать память максимально эффективно, задействуйте ее каждый день. Подойдут любые интеллектуальные игры и задачки, например, шахматы, устный счет или решение кроссвордов.

Также не забывайте про тренировку внимания, потому что без него память не работает. Есть простое упражнение: выберите цвет и, выходя из дома, считайте объекты только этого цвета. Через 10 минут спросите себя, сколько объектов вы насчитали.
Редактор
Владимир Серов

Мастер-классы Mentors

Артём Оганов
Разработал метод компьютерного предсказания кристаллических структур «USPEX», который используют более 7100 исследователей по всему миру. Рассказывает, как научный подход помогает жить и работать продуктивнее
Сергей Карякин
В возрасте 12 лет и 211 дней стал самым молодым гроссмейстером в истории, внесён в Книгу рекордов Гиннесса. В своем мастер-классе учит играть в шахматы.

Подписка на статьи
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением и политикой конфиденциальности
© Mentors 2021